7 CEMILAN YANG SEHAT UNTUK WANITA SIBUK. Jika anda wanita sibuk, wanita yang mengurusi pekerjaan kantor dan rumah tangga, sehingga tidak sempat untuk mencukupi kebutuhan gizi? Solusinya adalah sering-seringlah ngemil.
 |
| 7 cemilan yang sehat untuk wanita sibuk |
Bukan mengajak Anda menambah kalori dan berat badan dengan camilan mengandung lemak, garam dan gula tinggi. Melainkan camilan sehat, bergizi yang pasti 'aman' untuk menjaga berat badan agar tetap ideal. Apa saja? Ini dia tujuh camilan sehat untuk ibu dan wanita sibuk.
1. Campuran Kacang & Buah Kering
Buatlah snack sehat Anda sendiri yang terdiri dari macam-macam kacang seperti kacang almond, kenari, mede, kacang tanah dan berbagai buah kering seperti apel, jeruk, nanas dan kismis. Kacang mengandung lemak sehat yang dapat menurunkan kolesterol, sementara buah mempunyai serat yang membuat perut terasa kenyang.
2. Sereal
Sereal yang biasa dikonsumsi dengan susu untuk sarapan, juga dapat Anda jadikan camilan sehat. Sereal mengandung berbagai macam nutrisi penting seperti folic acid, vitamin dan mineral. Sebaiknya pilihah sereal dari gandum utuh yang kaya serat dan rendah gula. Konsumsilah dalam keadaan kering ketika keinginan ngemil Anda datang.
3. Cokelat
Pilih jenis dark chocolate yang rendah gula dan tidak mengandung tambahan susu. Selain rendah kalori dan dapat membuat perut kenyang, dark chocolate juga baik bagi kesehatan jantung. Namun, batasi konsumsinya tidak lebih dari 1 batang cokelat berukuran 50 gram sehari.
4. Potongan Buah dan Sayur Segar
Sempatkan untuk mengemas berbagai buah dan sayur potong sebagai camilan di jalan atau kantor. Anda dapat memasukkan tomat ceri, wortel, ketimun, anggur, stroberi, dan pepaya. Lebih banyak, serat, mineral dan vitamin yang Anda dapatkan juga semakin baik. Membantu Anda merasa lebih kenyang dan berenergi tanpa harus kelebihan berat badan.
5. Yoghurt
Yoghurt kaya akan protein, kalsium dan vitamin. Beberapa macam yoghurt bahkan mengandung probiotik yang membantu melancarkan pencernaan. Sebaiknya pilihlah jenis plain yoghurt tanpa lemak dan gula tambahan. Yoghurt tanpa rasa mungkin terasa agak hambar, jadi Anda dapat menambahkan 2 sendok madu bisa juga menambahkan buah segar. Konsumsilah minimal satu cangkir yoghurt per hari.
6. Edamame
Edamame adalah jenis kacang kedelai Jepang berbiji besar dan berwarna hijau. Kacang kedelai mengandung berbagai macam nutrisi yang sehat untuk tubuh. Setengah cangkir edamame sudah bisa mencukupi kebutuhan serat, protein, vitamin dan mineral dalam satu hari. Anda dapat memakannya mentah atau direbus (tapi jangan merebus terlalu lama).
7. Jus/ Smoothie
Camilan tidak hanya bisa dikunyah, tapi bisa juga diminum. Segelas jus buah murni atau smoothie, merupakan cara paling praktis agar dapat memenuhi kebutuhan gizi Anda per hari. Menurut penelitian, buah dan sayur mengandung antioksidan yang tinggi yang bisa menurunkan risiko penyakit Alzheimer (pikun). Tapi pastikan jus terbuat dari 100% buah asli tanpa campuran susu dan gula. Untuk smoothie, campurkan buah dan sayur dengan sedikit yoghurt.
Inilah segelintir artikel dari admin mengenai 7 cemilan yang sehat untuk wanita sibuk, semoga artikel ini dapat bermanfaat untuk pembaca. Terimakasih.
Inilah segelintir artikel dari admin mengenai 7 cemilan yang sehat untuk wanita sibuk, semoga artikel ini dapat bermanfaat untuk pembaca. Terimakasih.
