7 Tips Mencegah Osteoporosis. Para wanita khususnya ibu rumah tangga rentan terkena osteoporosis, disebabkan padatnya aktivitas sehari-hari yang bermacam-macam. Jika telah terkena osteoporosis maka aktivitas mereka juga tidak akan sebebas sebelumnya. Oleh dari itu wanita maupun pria harus sedini mungkin mencegah gangguan tulang tersebut sebelum terlambat. Berikut ini 7 tips mencegah terkena osteoporosis.
 |
| 7 Tips Mencegah Osteoporosis |
1. Kontrol berat badan
Jaga selalu berat badan Anda, dan kontrol agar tidak terlalu gemuk. Obesitas adalah salah satu faktor penyebab osteoporosis, jadi jangan sampai tulang Anda terlalu banyak di bawah tekanan daging Anda.
2. Konsumsi Kalsium
Kekurangan kalsium adalah faktor utama penyebab osteoporosis. Menurut hasil penelitian, wanita cenderung kehilangan kalsium ditubuh lebih banyak dari pada pria. Maka dari wanita harus mempunyai asupan kalsium di makanan mereka. Makanan yang mengandung banyak kalsium seperti susu, makanan dari laut, brokoli, bayam, dan semacamnya.
3. Jangan sepelekan nyeri pada tubuh
Jika wanita merasakan nyeri di bagian tubuh secara terus menerus, terutama bagian tulang sendi, maka segera periksakan ke dokter karena itu mempunyai kemungkinan tanda-tanda osteoporosis.
4. Jangan melakukan diet ketat
Asumsi diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah salah satu hal buruk untuk tubuh anda dan jangan lakukan diet ketat. Diet ketat hanya akan membuat tubuh Anda kehilangan nutrisi penting seperti kalsium.
5. Konsumsi suplemen berkalsium
Asupan nutrisi lain dari makanan adalah dengan mengkonsumsi kalsium. Suplemen kalsium berguna untuk menjaga supaya tubuh selalu terpenuhi asupan kalsiumnya.
6. Olahraga teratur
Berolah raga secara teratur berguna untuk menjaga tulang tetap fleksibel dan lentur. Sama seperti dengan mesin yang lama tidak digunakan, dan dia akan menua, berkarat, tidak bekerja dengan lancar. Ini sama halnya pada tulang.
7. Berjemur dibawah matahari pagi
Ini adalah metode yang sudah dilakukan orang sejak dulu karena diyakini bisa menguatkan tulang. Ternyata menurut penelitian sinar matahari mengandung vitamin D yang berfungsi agar dapat memproses kalsium di tubuh. Namun perhatikan juga waktu berjemur, disarankan pagi hari karena matahari belum terlalu terik dan terpapar banyak ultraviolet.
Inilah segelintir artikel dari admin mengenai 7 Tips Mencegah Osteoporosis, semoga bermanfaat untuk kita bersama. Terimakasih.
