Cara Mudah Untuk Mengatasi Pegal di Leher. Bekerja seharian dengan laptop. Tidur dengan posisi yang salah. Olahraga tanpa pemanasan. Tubuh kurang gerak. Hal ini bisa menyebabkan rasa pegal dan nyeri di bagian leher. Kalau Anda tidak mengimbangi kegiatan dan kesibukan Anda dengan olahraga yang teratur, risiko Anda terkena rasa sakit pada bagian leher memang sangat tinggi.
 |
| Cara Mudah Untuk Mengatasi Pegal di Leher |
Lalu, apa yang harus dilakukan untuk mengatasi rasa sakit di bagian leher? Sobat, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan sendiri untuk mengatasi rasa pegal di leher. Berikut beberapa cara mudah yang bisa anda coba:
Kompres dengan Air Hangat atau Air Es
Ini adalah cara paling mudah yang bisa dilakukan di rumah. Anda dapat menggunakan handuk yang sudah direndam di air hangat lalu dikompreskan di area leher yang pegal atau nyeri. Cara ini bisa membuat sirkulasi darah lebih lancar. Alternatif yang lain adalah dengan memakai air es. Anda dapat mencoba keduanya untuk mencari tahu mana yang paling pas.
Pijat
Minta teman atau kerabat Anda memijat bagian otot trapezius, dimulai dari otot pada bagian bawah tengkorak kepala hingga ke punggung dan bahu. Sebaiknya pijatan dilakukan dengan lembut. Pijatan dapat membuat otot-otot Anda lebih rileks.
Gerakkan Leher
Putar leher Anda searah jarum jam 7-8 kali. Kemudian ulangi dengan arah yang berlawanan dengan arah jarum jam. Tarik napas saat memutar leher ke atas dan hembuskan saat leher memutar ke bawah. Lakukan secara perlahan sebab tujuannya adalah membuat otot leher lebih rileks dan tidak membuatnya makin stres.
Gerakkan Bahu
Gerakkan bahu ke belakang dan ke depan. Kepalkan jari-jari tangan anda lalu angkat lengan Anda ke atas. Pandangan anda harus tetap lurus ke depan dan jangan membungkuk. Tahan selama dua menit, baru turunkan lengan Anda. Kemudian gerakkan bahu Anda ke belakang dan ke depan, ulangi beberapa kali.
Peregangan Tubuh untuk Mengurangi Stres
Letakkan kedua tangan Anda di belakang punggung, genggam kedua tangan Anda kemudian angkat hingga otot-otot bahu tertarik. Tahan kira-kira satu menit, rilekskan tubuh, dan ulangi lagi beberapa kali sampai tubuh Anda terasa lebih nyaman.
Anda juga bisa mengonsumsi sejumlah makanan lain yang mengandung flavonol seperti cokelat untuk memperlancar aliran darah. Buah blueberry, jahe, delima, biji labu, dan ceri juga memiliki kandungan anti radang yang bisa meredakan nyeri otot.
Agar sakit tak semakin parah, setiap kali Anda merasa lelah, luangkan waktu Anda untuk beristirahat. Lakukan hal yang Anda sukai tanpa harus memaksa otot leher Anda bekerja semakin keras. Kalau Anda sudah mencoba semua cara di atas tapi rasa sakit di leher tidak berkurang sama sekali, segeralah hubungi dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.
